足球活动方案

老地方整理的足球活动方案（精选5篇），希望这些优秀内容，能够帮助到大家。

足球活动方案 篇1

1.1、准备活动的作用

比赛前进行肌肉活动时可以使我们中枢神经的相应部位留下兴奋性提高的痕迹,可以使中枢神经系统处于最适宜的水平。据运动生理专家研究,准备活动的强度以45%VO2强度为宜,心率达100-120次/分,时间在10-30分钟为宜。但这并不是一成不变的,还要根据特点,个人习惯,训练水平,气候等加以调整,足球的准备活动心率可大于120次/分,但不要超过140次/分,最大吸氧量可稍大于45%VO2。但应该注意的是,准备活动的痕迹效应不能保持很长的时间,一般在准备活动45分钟以后这种痕迹将完全消失。

1.2、准备活动前如何引水

在这阶段水和能量的补充仍很重要,特别是能量的补充。水的补充也是必要的,由于足球比赛是90分钟,可有的比赛还要进行加时赛,因而足球运动是一个较长时间的运动项目,应补充含糖和含钠盐饮料。糖浓度为8%左右,钠盐230-575mg/L,液体温度在5-13摄氏度左右,运动前15-20分钟补水400-700m L。

1.3、即将比赛前的肌肉活动

1.3.1、准备活动除了使生理机能得到提高以外,还要知道运动中是那块肌肉或那些肌肉在运动,以便我们在运动中有针对性拉伸这些肌肉,增加这些肌肉的弹性,降低肌肉的粘滞性。足球运动是下肢运动为主上肢和躯干运动为辅、下肢主要是跑动、起动、急停、急转、跳、摆腿和踢球。起动和跑动在比赛中处处可见,主要运动的肌肉是股四头肌、小腿三头肌胫骨前肌和足肌。急停主要是反映制动能力,急停好了有助于接下来的运动。跳在比赛中也很关键,好的弹跳力可以增强起跳高度,争取制空权。摆腿和击球是与其他项目及其不同的地方摆腿主要运动的肌肉是臀大肌、臀中肌、臀小肌、股二头肌、半健肌、半膜肌。击球主要是髂腰肌、股直肌、小腿三头肌、胫骨后肌、趾长、拇长屈肌。在此阶段我们可以采用后踢腿,后蹬跑,多级跨跳,纵跳,可以活动臀肌和股后肌,有利于摆腿。蹲跳可以发展股四头肌,多级跨跳可以活动小腿三头肌、胫骨后肌、趾长、拇长屈肌。除了以上主要活动的肌肉以外在准备活动时还要活动其他部位的肌肉。用脚和小腿内侧接球,拉球主要是大腿内侧肌群和外侧肌群作用的结果,可做下肢牵拉动作练习。胸部停球主要是胸大肌,头顶球与颈肌活动有关。但守门员还要注重上臂.前臂和手部肌肉的练习,可采用有球的技术动作练习。在准备活动期除了要练习上述主要肌肉以外,更不能忽视其他辅助性肌肉。

1.3.2、发展上诉的肌肉可以结合球练习也可以不结合球练习,但现各级别球队往往采用有球热身,如颠球、运球、长传球、射门、以球做游戏等。此时并不是主要提高技术战术而是为了适应比赛,增强人对球的感觉。通过以往所建立的条件反射,建立对球的一种亲切感,提高控球能力,使之更早的进入比赛状态。此时也可以加一些专门性的练习。此时也不能忽视关节和韧带的作用。

1.3.3、无论是有球练习还是无球练习的准备活动,都可以使肌肉得到伸展,而在对抗激烈的足球比赛中反仅仅使肌肉得到活动也是不够的,它虽然可以使我们有效的发力,减少运动损伤,甚至有些动作完成后超出了自己原有的水平,但从中不能找出力学原理。在即将比赛前,无论是教练员还是队员都要考虑这些方面。缓冲在足球比赛中随处可见,足球运动是一个跑动的过程,缓冲是跑动的中间环节。首先跳跃腿脚落地,着地缓冲,然后蹬伸,当我们速度过快很难停下的危险时刻,我们身体会利用下肢屈曲缓冲来减小危害。缓冲在起跳头顶球时十分重要,当我们要进行头顶球起跳前的瞬间我们的骨盆前倾,膝关节屈曲进行缓冲以获得起跳前的最大速度。在准备活动时应加强各队员的.缓冲能力,蹬伸可以是缓冲后的动作,在跑动过程中缓冲之后进行蹬伸,起跳头顶球,缓冲之后进行蹬伸获得垂直向上的速度。

扭转在足球比赛中十分重要,在赛前应多进行扭转训练。相主要肌肉是股四头肌,小腿三头肌,胫骨后肌,股后肌群,小腿折叠快速前摆可使踝关节迅速前移,尽可能创造向前踢球的速度使小腿摆动的效果更加有效。我们可以用力学原理来分析一下小腿摆动的效果。

设击球速度为V0, V0与地面夹角为a.x为水平距离。t为运动时间

1 V水平=V0.COSa 2 V竖直=V0.sina

3 t/2g=V0.sina

4 X=V0.cosa.t=2V0.V0cosa.sina/g

从公式可以看出摆动速度增加以平方的方式增加,所以对大力射门,远距离传球十分有利。在准备活动时加强摆动力量是十分必要的。这个原理也适合于头顶球的摆动。在头顶球时上体后倾摆动躯干击球创造击球的速度。

2、结论和建议

2.1、结论

2.1.1、足球运动是一个较长时间的运动项目,应补充含糖和含钠盐饮料。糖浓度为8%左右,钠盐230-575mg/L,液体温度在5-13摄氏度左右,运动前15-20分钟补水400-700mL。

2.1.2、任何一个动作都不是由单独一块肌肉来完成的,它有主动肌、协同肌和对抗肌,此时教练员应该根据队员的水平,特点、年龄、性别等多方面因素来采取适合整个队和每个队员的训练方法及训练动作。

2.2、建议

2.2.1、建议运动员采取合理的措施进行准备活动

2.2.2、建议运动员根据自身的肌肉特点进行准备活动。

足球活动方案 篇2

xx书屋体育夏令营是为9—12岁有体育兴趣爱好且有一定的体育运动基础的青少年开展的夏令营。每年暑假7—8月举办，以一周为一期，学员可参加一期，也可以连续参加几期，今年夏令营课程主要以游泳、皮划艇、篮球、团队拓展等体育运动为主，旨在增强青少年身体素质、增加青少年对体育运动的兴趣及技能，同时通过团队生活提高学生的团队精神、五自精神、野外生存自救互救能力。

【活动基本信息】

活动时间：第一期7月19日—7月26日，第二期7月26日—8月2日，第三期8月2日—8月9日（暂定3期）

活动地点：四清湖山水农庄

报名对象：9—12岁有篮球、游泳兴趣爱好且有一定基础的小帅哥

报名须知：网上预报名—>面试（面试时间地点待定）—>确定为营员，并在网上公布—>交纳活动费—参加夏令营

【活动收费】

1500元/人/期，服务包括：郴州到营地的.往返交通费（选择具备专业资质的车队及司机），全程入住超四星级宾馆（两床一房、独立卫生间、空调），行程内所有用餐（含结营仪式时的家长用餐），运动服夏装2套，行程内所有教练、指导员教学及服务费用，旅游意外保险等其他杂费，篮球、皮划艇、团队游戏等需添置的设备设施费用。

【课程安排】

7：00 — 7：30起床，洗漱，叠被子，整理内务

7：30 — 8：00吃早餐，活动准备

8：00 — 10：00游泳

10：00—12：00水上皮划艇运动

12：00—13：00中餐及休息

13：00—14：30午觉或自主阅读

14：30—16：00团队拓展游戏、趣味运动、生存训练及自救互救训练等

16：00—18：00篮球

18：00—19：30洗澡、洗衣，晚餐及休息

19：30—21：00分享交流会、集体歌舞、团队游戏、快乐影院等

21：00以后就寝，22：00之后必须保持安静，晚上禁止任何外出活动

夏令营期间，还将开展野营，野餐，烧烤，露天影院，远足，春苗版“奔跑吧，宝贝”等活动！

【活动亮点】

1、训练场馆均为专业场地，为活动提供基础性保障；活动全程由专业老师进行教学，更安全、更专业！

2、所有营员年龄相接近，依据营员的年龄特点设计课程具体实施方案，寓教于乐，让营员们得到迅速成长。

3、全程实施小组化、团队化建设及管理，每8个营员一个小组，配备一位专业老师，老师全程与营员同吃、同住、同行、同练、同聊、同成长，另外还配有专门的生活老师，对孩子的衣、食、住、行、健康、情绪予以记录、指导。

4、入住条件为超四星级的宾馆双人房，所有设备设备俱全（虽有点不附合春苗的理念、要求，但没办法，不过电视、电脑、电话我们都会好好地收藏起来）。

5、一日三餐均为健康、科学、营养、均衡的套餐。

6、夏令营中穿插团队拓展游戏、趣味运动、野外生存训练，全面提升孩子的综合素质能力。

7、在官方网站、微信平台每天更新“每日资讯”“每日相册”“每日食谱”“每日健康资讯”，让家长实时、全面了解孩子动态。

8、结营时邀请家长全程参与、体验孩子的课程（篮球比赛、皮划艇比赛、亲子游戏），分享孩子的成长，收获亲子情感。

足球活动方案 篇3

设计意图：

《纲要》中指出："幼儿园应开展多种有趣的体育活动，尤其是户外的活动，从而培养幼儿参加体育锻炼的积极性"。而足球是幼儿园孩子非常喜欢的一项体育运动，足球运动发展幼儿的灵敏性、力量、速度等身体素质。而脚内侧运球又是足球最基本的技能之一，因此本次活动着重学习脚内侧运球，从易到难，层层递进，让幼儿在玩中学习，在学习中快乐成长。

活动目标：

1.在游戏的过程中探索脚内侧运球方法，并在过程中提高脚内侧运球能力。

2.乐意参加足球活动，体验玩球的乐趣。

3.了解多运动对身体有好处。

4.喜爱参加体育锻炼，养成爱运动的好习惯。

活动重点：

在游戏的过程中学会脚内侧运球的方法。

活动难点：

能够用脚内侧运球的方式过障碍。

活动准备：

人手一只足球、音乐、标志锥

活动过程：

一、开始部分教师带领幼儿跟随音乐用球做热身活动。

师：今天我们要去学习一些与足球有关的本领，在活动开始前，我们一起来活动活动我们的身体。

带球做基本的四肢舒展活动，带球跳，绕球跑等，

二、基本部分

1.自由探索

师：刚刚我们已经带球热身完了，现在请你试一试用脚的各个部位来运球。

幼儿自由探索运球的方法。

师：你是怎么运球的?你是用脚的哪一个部位运球的?怎么才能让我们的球跑的很稳?

教师示范脚内侧运球的方法。

师：今天我们要来学习脚内侧运球，在用脚内侧运球时要控制好我们自己的力度，这样才能让球跑的'更稳。

2.运球练习师：现在请你用脚内侧运球的方法再去试一试吧。

幼儿尝试脚内侧运球。

3.运球过障碍教师在幼儿活动过程中增加障碍物，请幼儿用脚内侧运球的方法运球过障碍。

4.游戏："你追我赶"师：刚刚小朋友用脚内侧运球过障碍物可表现的真棒，老师相信你们很好的掌握了脚内侧运球的方法，现在我们要来玩一个"你追我赶"的游戏。

规则：音乐开始时小朋友出发，在绕过两个标志锥时，下一个小朋友马上出发去追前一个人。追上的小朋友淘汰，同时，必须绕过每一个障碍，没有绕过的会受到黄牌警告，两次黄牌警告后也淘汰出局。

音乐停止后没有被追上的小朋友将获得一枚足球勋章。

幼儿听音乐做游戏。

三、结束部分

教师带领幼儿做活动后放松运动

师：今天我们学会了脚内侧运球的方法，还知道在运球过程中一定要控制好力度，这样足球才能跑的又稳又快。现在让我们跟随我们的音乐放松我们的身体。

教学反思：

游戏是最适宜于促进幼儿主体性和个性化教育的形式，因此，教师应积极地将理念转化为行为，注重在活动中观察、捕捉幼儿的兴趣，把握时机及时引导，促使孩子们更深入进行游戏，让孩子在健康游戏中得到更多的发展。

足球活动方案 篇4

一、活动时间：

20xx年12月21日—12月30日

二、参赛人员：

大、中班组幼儿

三、活动地点：

风雨操场

三、活动安排：

1、比赛球型：3号足球。

2、教练：各班老师（教练不得上场指挥，只能在球场外指挥）

3、球员人数：比赛采取五人制（幼儿5名）

每班10名队员（可有2—3名替补球员），分两队与其他班级进行比赛。

4、球员装备

球衣：同一队颜色要一致，须有号码。球鞋：着布面或碎钉运动鞋。

5、裁判

每场比赛设2名裁判，负责比赛进行，与场内安全维护。裁判员由贾庆峰、刘培龙担任。

四、比赛规则

1、比赛时间

每场球赛共计16分钟，上半场8分钟，下半场8分钟，中场休息3分钟。

2、球员替换

比赛当中各队可于死球时要求替换球员。比赛进行中裁判鸣哨即为死球。

3、犯规

球员不得有推人、绊人、抓人或蓄意用手触球之动作，违者以犯规论。

4、罚球

凡球员于比赛中犯规，由对方球员于犯规地点罚直接任意球。

5、计时

比赛开始以裁判哨音为计时开始。

除球员受伤处理外，其于任何状况时间均不予暂停。

6、胜负

每进一球得一分，得分多者为胜。

中班组以积分制评判胜负，获胜队积2分，平局两队各积一分，比赛结束后统计总分，最高分值为冠军。

第一场：阳光一班——天使一班

第二场：阳光一班——快乐二班

第三场：天使一班——快乐二班

大班组四支队伍进行抽签决定对手，每两队中的获胜队进行决赛。

本次比赛只设一个冠军队。

注：为方便计数和称呼，称快乐一班为1号班、开心一班为2号班、开心二班为3号班、大大班为4号班。

阳光一班为1号班、天使一班为2号班、快乐二班为3号班。

足球活动方案 篇5

一、指导思想

我校深入贯彻落实国家体育总局和教育部联合下发的《关于开展全国青少年校园足球活动的通知》精神，配合我校“阳光体育运动”的开展，以足球运动为载体，广泛开展校园足球活动，普及足球知识和技能，增强学生体质，培养他们拼搏进取、团结协作的精神品质，使足球文化和足球一起走进校园。

二、工作方针

学校各部门通力合作，积极宣传，有效组织，掀起足球热潮，积极主动宣传热爱足球知识，通过阳光体育大课间活动和开展课堂课教学，让足球渗透到整个校园，共同为校园足球活动的开展提供保障。

三、组织机构

为了加强校园足球工作的领导，特别成立了学校园足球活动领导小组：

组长：

副组长：

成员：

宣传组：团委少先大队

竞训组：体育教师

四、职责分工

(一)宣传组负责足球文化宣传、比赛宣传及各项足球活动的动员;

(二)竞训组负责专业技术教学练习、指导，比赛的组织及参赛运动员的报名等。

五、工作要求

1、提高对“校园足球活动”重要性的认识。把开展此项活动作为推进校园文化建设、活跃学生课余生活，培养学生健康生活方式的一个重要组成部分，把活动落到实处。

2、加强对校园足球活动的管理和指导。要认真研究、精心设计、积极探索出符合各年级实际、面向全体学生的内容与方法。要建立健全规章制度，做到组织机构责任明确、实施方案科学有效、活动内容丰富多彩，形成活动的制度化和规范化。

3、加强安全保护工作。在开展校园足球活动中，要高度重视安全保护工作，从活动计划的安排、文体设施的检查、活动内容的选择、活动过程的控制等各个方面严格把关，以确保学生的身心健康和安全。

六、工作计划

(一)抓好校园足球文化建设、营造良好的体育文化氛围

1、有效利用学校的`各种宣传阵地

在宣传橱窗、黑板报中设置专栏，利用红领巾广播等方法加

强足球运动的宣传，开展校园足球文化展览让学生更多的了解足球运动以及我国足球运动的历史，让学生感受到足球文化;

2、组织开展好足球知识竞赛、征文、演讲活动，增进学生对足球运动的了解。

(二)抓好足球运动的普及、训练及各项活动

1、体育课中加大足球活动的课时所占的比例，传授足球文化、技能和相关知识;

2、通过开展形式多样的足球活动和不同的竞赛方式激发学生参与到足球运动中来;

3、利用阳光体育大课间的时间组织不同年级、班级的足球趣味比赛(如：射门比赛、点球大战、运球接力、颠球比赛等);

4、每学期定期组织校内班级间足球比赛(五人制小场地)，通过足球运动的特性对学生开展意志品质，团结互助，集体荣誉等方面的教育;

5、定期开展校园足球节，激发学生参与足球活动的热情;

6、组织学校教师队与学生进行师生友谊赛，增进师生感情，丰富校园足球活动。